Ngajagi Diri Anjeun Di Luar Musim Gugur Ieu: Tip Pitulung Mimiti Pek Panas & Tiis

Musim gugur mangrupikeun salah sahiji waktos anu pangsaéna pikeun ngaraosan latihan luar. Hawa anu garing, hawa anu langkung tiis, sareng pamandangan anu warni ngajantenkeun lumpat, bersepeda, atanapi hiking langkung pikaresepeun. Tapi kalayan parobahan musiman sareng kagiatan ningkat, résiko tatu tiasa naék-naha éta ankle anu bengkok dina jalan satapak atanapi nyeri otot saatos ngajalankeun tiis.

Nyaho iraha nganggo bungkus tiis sareng iraha ngalih ka bungkus panas tiasa ngabantosan nyepetkeun pamulihan sareng nyegah karusakan salajengna.

bungkusan tiis: Pikeun tatu seger

Terapi tiis (disebut oge cryotherapy) pangalusna dipaké langsung saatos tatu.

Iraha Nganggo Pek Tiis:

• Sprains atanapi galur (ankle, tuur, pigeulang)

• Bareuh atawa radang

• Bruises atanapi nabrak

• Seukeut, nyeri dadakan

Kumaha Larapkeun:

1. Bungkus bungkus tiis (atanapi és dibungkus anduk) pikeun ngajagaan kulit anjeun.

2. Larapkeun pikeun 15-20 menit dina hiji waktu, unggal 2-3 jam salila 48 jam kahiji.

3. Hindarkeun nerapkeun és langsung ka kulit bulistir pikeun nyegah frostbite.
Bungkusan Panas: Pikeun Kaku & Nyeri

Terapi panas pangalusna dipaké sanggeus 48 jam kahiji, sakali bareuh geus ngurangan.

Nalika Paké Hot Packs:

• stiffness otot ti ngajalankeun outdoor atanapi workouts

• Lieur nyeri atanapi tegangan dina tonggong, taktak, atawa suku

• Nyeri sendi kronis (sapertos rematik hampang diperparah ku cuaca tiis)

Kumaha Larapkeun:

1. Anggo pad pemanasan anu haneut (henteu panas), bungkus panas, atanapi anduk haneut.

2. Larapkeun pikeun 15-20 menit dina hiji waktu.

3. Paké saméméh latihan mun loosen otot ketang atawa sanggeus workouts bersantai tegangan.

⸻
Tips tambahan pikeun Exercisers outdoor di Autumn